如果平时暴饮暴食导致体重超标，以下是一些建议来管理体重和恢复健康的方法：
1. 确定目标和制定计划：设定一个健康的体重目标，并制定一个可持续的计划来实现目标。这可以包括每周健康饮食和锻炼的目标。
2. 控制饮食：避免暴饮暴食，改善饮食习惯。选择低热量、富含营养的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，避免高糖、高脂肪和加工食品。
3. 适量运动：增加身体活动量，并选择适合自己的运动方式。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，并结合力量训练来增加肌肉质量。
4. 注意饮水：保持充足的水分摄入，可帮助提高新陈代谢和控制食欲。每天喝足够的水，避免过多饮用含糖饮料。
5. 建立健康的生活习惯：保持规律的饮食和作息时间，充足的睡眠和减轻压力对于保持健康的体重非常重要。
6. 寻求专业帮助：如果自己难以控制暴饮暴食行为或无法自行管理体重，可以考虑咨询专业的健康专家，例如医生、营养师或心理咨询师。
记住，重要的是要采用一种可持续且健康的方式来管理体重，而不是追求快速减肥。
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